Vitamina D: ¿Dosis baja o alta? Todo lo que necesitas saber
¡Hola a todos! En Bonne Santé, nos preocupamos por tu bienestar. Hoy queremos hablar de un nutriente esencial que actúa como una verdadera hormona en nuestro cuerpo: la Vitamina D.
¿Sabías que la dosis que necesitas depende totalmente de tus niveles actuales en sangre? Aquí te explicamos las diferencias y por qué es tan importante controlarla.
¿Por qué es tan importante la Vitamina D?
No es solo para los huesos. La Vitamina D es fundamental para:
Fortalecer el sistema inmune: Ayuda a que tus defensas funcionen correctamente. Regular hormonas: Influye en el equilibrio general de tu organismo. Protección celular: Mantiene el buen funcionamiento de las células y nos protege de anomalías.
Diferencias entre Dosis de Mantenimiento y Dosis de Ataque
Es común encontrar suplementos desde 200 UI hasta 100.000 UI. ¿Cuál es la diferencia?
1. Dosis Baja (Mantenimiento)
- Cantidad: 400 a 2.000 UI diarias.
- Objetivo: Mantener niveles óptimos en personas sanas o después de haber corregido una deficiencia.
- Seguridad: Es muy segura y el riesgo de toxicidad es prácticamente nulo.
2. Dosis Alta (Tratamiento de Ataque)
- Cantidad: Desde 2.000 hasta 50.000 UI (o más), administradas de forma semanal o mensual bajo indicación médica.
- Objetivo: Corregir una deficiencia grave rápidamente para reponer los depósitos del cuerpo.
- Atención: Debe ser supervisada por un profesional para evitar la toxicidad.
⚠️ El riesgo de la automedicación: Hipervitaminosis D
Tomar dosis muy altas (más de 10.000 UI diarias) por mucho tiempo sin control médico puede causar toxicidad. Esto provoca un exceso de calcio en la sangre (hipercalcemia), lo que puede derivar en:
- Náuseas, vómitos y estreñimiento.
- Fatiga y debilidad muscular.
- Daño renal o formación de cálculos en los riñones.
✅ Consejos para una mejor absorción
Tomar con las comidas: Al ser una vitamina liposoluble, se absorbe mucho mejor si la consumes junto con alimentos. Vitamina D3 vs D2: Siempre prioriza la Vitamina D3, ya que es más efectiva. Si usas D2, podrías necesitar el doble de dosis para obtener el mismo resultado. Paciencia: Tomar 1.000~2.000 UI diarias suele subir el nivel en sangre unos 10 puntos tras 2 o 3 meses de uso constante.
¿Cómo saber tu nivel real?
La única forma de saber si tienes déficit es mediante un análisis de sangre.
- Nivel entre 20-30: Insuficiente.
- Nivel menor a 20: Deficiencia (requiere tratamiento médico).
Es muy difícil alcanzar niveles óptimos solo con la dieta o el sol si ya tienes un déficit previo, por eso recomendamos un chequeo anual.
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